Как избавиться от запора

ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦ.ЗАКЛАДКАХ

Есть темы, обсуждение которых требует осторожного и тактичного отношения. Одна из таких тем – это запор, а именно задержка стула более, чем на 48 часов, или затрудненное неполное опорожнение кишечника. Запор – это деликатная и очень серьезная проблема, которая актуальна для многих людей. Инвалирус знает способы избавления от запора, о которых и расскажет.
Запор может возникнуть как у здорового человека, так и быть причиной болезней желудочно-кишечного тракта, нервно-психических расстройств. Да, конечно, это не смертельная болезнь, но такое состояние может доставить немало дискомфорта в повседневной жизни.
К причинам возникновения запора относят нерациональное и неорганизованное питание; сдерживание позывов к дефекации, часто связанное с особенностями трудовой деятельности, такими как сидячий образ жизни или невозможность покинуть свое рабочее место (например, работа на конвейере или за рулем); боязнь дефекации, которая сопровождается болезненными симптомами при геморрое или трещинах заднего прохода.

Запор может возникнуть как у здорового человека, так и быть причиной болезней желудочно-кишечного тракта, нервно-психических расстройств. Да, конечно, это не смертельная болезнь, но такое состояние может доставить немало дискомфорта в повседневной жизни.
К причинам возникновения запора относят нерациональное и неорганизованное питание; сдерживание позывов к дефекации, часто связанное с особенностями трудовой деятельности, такими как сидячий образ жизни или невозможность покинуть свое рабочее место (например, работа на конвейере или за рулем); боязнь дефекации, которая сопровождается болезненными симптомами при геморрое или трещинах заднего прохода.

Запор может возникнуть как у здорового человека, так и быть причиной болезней желудочно-кишечного тракта, нервно-психических расстройств. Да, конечно, это не смертельная болезнь, но такое состояние может доставить немало дискомфорта в повседневной жизни.
К причинам возникновения запора относят нерациональное и неорганизованное питание; сдерживание позывов к дефекации, часто связанное с особенностями трудовой деятельности, такими как сидячий образ жизни или невозможность покинуть свое рабочее место (например, работа на конвейере или за рулем); боязнь дефекации, которая сопровождается болезненными симптомами при геморрое или трещинах заднего прохода.

Запор может возникнуть как у здорового человека, так и быть причиной болезней желудочно-кишечного тракта, нервно-психических расстройств. Да, конечно, это не смертельная болезнь, но такое состояние может доставить немало дискомфорта в повседневной жизни.
К причинам возникновения запора относят нерациональное и неорганизованное питание; сдерживание позывов к дефекации, часто связанное с особенностями трудовой деятельности, такими как сидячий образ жизни или невозможность покинуть свое рабочее место (например, работа на конвейере или за рулем); боязнь дефекации, которая сопровождается болезненными симптомами при геморрое или трещинах заднего прохода.

Правильное питание – основа основ

Сбалансированное питание – вот один из ключевых моментов решения проблем, связанных с запором. Часто правильный режим питания полностью избавляет человека от трудностей, связанных с опорожнением кишечника. Запоры развиваются при однообразном питании с уменьшением потребления воды, овощей и фруктов, также к ним склонны те, кто ведет малоподвижный образ жизни, мало ест и не завтракает.
Итак, составляем режим дня. Нужно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. В течение дня организовываем три основных приема пищи и два перекуса. Недопустимы длительные перерывы между приемами пищи. Перекусываем только свежими фруктами и ягодами. В каждый основной прием пищи нужно постоянно включать овощи – они богаты пищевыми волокнами, стимулирующими перистальтику кишечника. Незаменимы здесь свекла, морковь, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, капуста, в том числе и квашеная. Овощи могут быть как сырыми, так и вареными, салаты из них целесообразно заправлять растительными маслами, а вот майонез и сметану отложить до лучших времен.
Вместо крепкого чая и кофе лучше употреблять различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, минеральную воду, соки. Главными действующими компонентами травяного чая должны быть листья сенны, кора крушины, плоды фенхеля. Такие чаи продаются в аптеках, читайте состав фиточая и выбирайте нужный.Целесообразно ограничить употребление мяса, колбасных изделий и полуфабрикатов, до того момента, пока вы не станете ежедневно без напряжения опорожняться. Обязательно включать в рацион первые блюда. Отличный вариант – овощные супы, в них можно добавлять семена укропа, которые уменьшат метеоризм, связанный с возросшим употреблением овощей.
Обратите внимание, что протертая пища, а это супы-пюре, протертые каши тормозят опорожнение, а вот грубая еда стимулирует перистальтику кишечника.
При запорах человек должен знать, какие продукты являются мягким природным слабительным и способствуют дефекации, а какие задерживают опорожнение. Так, рис, творог, хурма, черника, острые приправы и специи, шоколад, алкоголь могут провоцировать запор, поэтому их нужно исключить из меню.
Продукты-помощники – сырые овощи и фрукты (особенно сливы), свежевыжатые соки из них, сухофрукты (чернослив, курага, изюм), хлеб с отрубями, овсяная и гречневая каши. Очень полезны кисломолочные напитки (кефир, йогурты, простокваша), но тут надо знать, что однодневный кефир слабит, а трехдневный крепит.Сливы и чернослив незаменимы для нормализации процесса дефекации. Их едят как самостоятельный продукт, добавляют в салаты, делают пюре и настои. Рецепт настоя: три штуки промытого чернослива заливаем на ночь стаканом кипяченой воды. Утром, после выпитого натощак стакана воды, съедаем чернослив, потом завтрак и запиваем настоем. Продукты, усиливающие перистальтику кишечника, нужно употреблять каждый день, до тех пор, пока процесс опорожнения кишечника не нормализуется.

Питьевой режим обязателен для всех

В деле борьбы с запором неоценимую роль играет питьевой режим. Пить нужно чистую не газированную воду комнатной температуры, воду не кипятить. Обязательно после пробуждения натощак выпивать стакан (лучше щелочной) воды, это запустит желудочно-кишечную систему. Далее в течение дня выпивать не менее одного литра воды.

Физкультура в помощь

Еще одним важным фактором при избавлении от запора является физическая нагрузка. Ежедневная утренняя гимнастика с обязательными упражнениями для брюшного пресса, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба пешком, плавание – это то, что поможет нормализовать функционирование кишечника. Пример стимулирующих лечебных упражнений, каждое выполняется 10- 15 раз:

• лежа на спине, ногами имитируем езду на велосипеде;
• лежа на спине, согнутые в коленях ноги прижимают руками к животу, возврат в исходное положение;
• лежа на спине, согнутой в колене ногой пытаемся достать пол с противоположной стороны. Повторить с другой ногой;
• сидя на коленях, резко втягивайте живот и также резко возвращайте его в исходное положение.

Вырабатываем привычку

Для человека важно выработать и укрепить привычку ежедневно опорожнять кишечник. Для этого необходимо в одно и то же время посещать туалет даже при отсутствии позывов к дефекации. В туалете нужно не читать или курить, а делать самомассаж живота и дыхательные упражнения, которые возбуждают перистальтику кишечника.
Самомассаж проводим по часовой стрелке, вначале поглаживая ладонью живот, затем проводим прерывистое надавливание, потом прерывистую вибрацию и завершаем следующим образом, берем живот обеими руками и раскачиваем его попеременно в продольном и поперечном направлении. Длительность каждой части самомассажа составляет 3 минуты.
При запорах иногда рекомендуется применение слабительных средств или лекарственных свечей, однако такое назначение должен проводить врач. Также хочу отметить, что если вы длительное время страдаете хроническими запорами, необходимо показаться врачу, потому что это может быть симптомом какого-либо заболевания.

Живите и наслаждайтесь окружающим миром, пусть вас ничего не беспокоит!
источник

Обсудить на форуме Просмотров: 592Рейтинг:

Комментарии к новости:

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.